waga do

07.06.19 Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x310kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x43kg; 5x43kg; 5x45kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x25kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 100kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg Po treningu 20 min cardio. [...]

LEGS Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x130kg 6x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x140kg 8x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x140kg 9x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x150kg 7x110kg+ Suwnica stopy nisko i wąsko 15x200kg 12x240kg 12x280kg 13x300kg+ 15x200kg 12x240kg 12x280kg 12x310kg+ 15x200kg 12x240kg 12x280kg 12x320kg+ 15x200kg 12x240kg [...]

Witam. Mam wydaje mi się że dość nietypowy, aczkolwiek bardzo drażliwy problem. Na wstępie powiem, że mam 19 lat, 174cm wzrostu i waga 66 ( W ostatnie wakacje 88kg przy tym samym wzroście ). Odkąd pamiętam, borykam się z czymś, co spędza mi sen z powiek, Mówiąc wprost, mam odstające sutki, przez które wstyd chodzić w samej koszulce... Pierwszy raz [...]

Witam wszystkim, z forum korzystam od lat, ale do tej pory wystarczało czytanie istniejących postów :) Dzisiaj wrzucam dietę do oceny. Jestem w 3 tygodniu pierwszego cyklu kreatynowego (mono). W kwestii stażu - sport uprawiany od zawsze w najróżniejszych formach, łącznie z siłownią, natomiast ostatnie pół roku regularna siłownia, wyrabianie [...]

Poniedziałek dzień 1 Wtorek dzień 2 Środa dzień 3 Czwartek dzień 4 Piątek dzień 5 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 5  Cel: budowa masy mięśniowej  Godziny treningu: 19:30 Wiek: 14 Waga: 61 na czczo Suple: Kreatyna Olimp 550g, Białko WPC 80 Trening:  Dzień 1  Mięśnie piersiowe  -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc [...]

Cześć! To mój pierwszy post na tym forum. Mam 29 lat, ważę 54 kg przy 159 cm. Od początku roku redukcja, nie wiem z ilu kg, bo nie miałam wagi ;) aktualnie chciałam poprawić kondycję, wytrzymałość i siłę. Ćwiczę w domu, niestety na siłownię nie mogę sobie na razie pozwolić. Nie wiem jednak, czy dalej redukować i regularnie trenować, jak do tej [...]

Waga przekroczyła 87kg !! Trzeba to wyhamować i powrócić do aerobów :-) Jutro w Sochaczewie pompki na komendę eliminacje no i mamy z iti ochotę na finał :-)) Postaramy się ponagrywać .

[...] Ala. Sanprobi 1tab  D3+k2 2000iu Gw 20mg. Ashwaghanda na noc 500mg z Aliness Przedtreningowo Sama kawa i robi robote o dziwo. Cardio z rana 5x 20 min. Dzis poszedl raport waga -0.5kg wzgledem zeszlego tygodnia. Potreningowy i ciasto na dzis :-) Foto przed cardio w ch**owym swietle musze to ogarnac. Bo po remoncie nie mam gdzie robic. [...]

[...] Ala. Sanprobi 1tab  D3+k2 2000iu Gw 20mg. Ashwaghanda na noc 500mg z Aliness Przedtreningowo Sama kawa i robi robote o dziwo. Cardio z rana 5x 20 min. Dzis poszedl raport waga -0.5kg wzgledem zeszlego tygodnia. Potreningowy i ciasto na dzis :-) Foto przed cardio w ch**owym swietle musze to ogarnac. Bo po remoncie nie mam gdzie robic. [...]

[...] Ala. Sanprobi 1tab  D3+k2 2000iu Gw 20mg. Ashwaghanda na noc 500mg z Aliness Przedtreningowo Sama kawa i robi robote o dziwo. Cardio z rana 5x 20 min. Dzis poszedl raport waga -0.5kg wzgledem zeszlego tygodnia. Potreningowy i ciasto na dzis :-) Foto przed cardio w ch**owym swietle musze to ogarnac. Bo po remoncie nie mam gdzie robic. [...]

Witajcie. 1. WIEK:32 2. WAGA:88 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo: 61 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Regularnie z głową jakieś 3 lata 6. DIETA: -białko:180 g -węglowodany:240 g -tłuszcz:90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 enan solo. 8. TRENING: siłowo 3 razy w tyg cardio 3 razy w tyg (razem 6 jednostek [...]

[...] stycznia tego roku zmieniłem swoje życie. Zacząłem regularnie ćwiczyć i "trzymać" jakąś miskę. Efekty był prawie niezauważalne. W kwietniu wyznaczyłem swoje 0 dla wagi 86kg (waga w kwietniu). Wskoczyłem w deficyt =2100kcal, 31%białka, 30% tłuszczy, 39%węgli. Doszedłem do wagi 78 kg. Jednak nie osiągnąłem swojego celu, jakim było spalenie smalcu z [...]

Nie demonizuj kreatyny. Co do reszty do kontynuuj aż do osiągnięcia celu :-) Gratuluję spadku wagi. Nie widzę żeby Olek cokolwiek demonizował. Ja mam tak samo, przy kreatywnie waga wzrasta.

[...] z tym, ze nie obcinaj od razu kalorii, zacznij sobie od wartosci swojego zapotrzebowania i kontynuuj to przez ok 2 tygodnie. oczywiscie zrob sobie wczesniej pomiary ciala (obwody i waga). i tak, karnet na silke i jazda ;-) tutaj masz wzor do policzenia zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Mnie rośnie zawsze waga przy kreatynie, pewnie też mniej się oszczędzam wtedy przy jedzeniu :-) Dzisiaj była burza po 17, wcześniej wróciłem do domu i w domu tak nietypowo wzmacniam nogi i przy okazji trochę stabilizację. https://www.youtube.com/watch?v=uHU4HiLPZrw

Początkujący 1. WIEK:35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 115 -udo: 90 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: 2800kcal -białko: 230 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy. Testo. Propionat 100/2 dni, Masteron 100/2dni... Docelowo 14 tygodni 8. TRENING: push, pull 9. CEL [...]

koleszka podesłał mi do sprawdzenia swoje śniadanie , co byście zmienili ? jak dla mnie wygląda dośc dziwnie w skrócie jego waga 85 kg , staż 15l - twarog chudy cala kostka popita wodą -Ostropest plamisty dwie łyżeczki popite wodą - Oliwa z oliwek jedna łyżeczka

1. WIEK: 44 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 56 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 20% -węglowodany: 45% -tłuszcz: 35% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x tygodniowo 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]

Wzrost 196cm Waga 84kg Cel: Masa Duże partie 4 serie 10 powtórzeń Małe partie 3 serie 10 powtórzeń Chętnie poczytam Wasze ewentualne rady co do zmian. DZIEŃ A - Nogi: Przysiad ze sztangą - Plecy: Wiosłowanie sztangą lub hantlą - Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko - Barki: Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia - Triceps: [...]

Witam mam 21%BF i chcę zrzucić trochę tłuszczu moje obliczone zapotrzebowanie na redu to 2418kcal (305gwęg. 69gTł. 160gBiał) waga 82kg 192cm. Ale dziennie jak zjem po 1800kcal(60gtł.175gWęg.130gBi) to czuję się już spełniony i nie potrzebuje więcej , czuję się świetnie , i moje pyt czy muszę dobijać na siłe do tych 2418kcal .